Vitamiinikoulu

Tästä löydät ennen pitkää kaiken tarpeellisen tiedon vitamiineista helppolukuisessa muodossa. Käytämme lähteena usein Wikipediaa, jossa asioista saa selvän kuvan vähällä vaivalla. Käydään läpi vitamiinien lähteet, tarve ja ennen kaikkea mistä niitä oikein saa! Elimistössä ei muodostu vitamiineja joko ollenkaan tai riittävästi joten ne on saatava ruoasta. Vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat mm.

• ikä
• sukupuoli
• fysiologinen tila (kasvu, raskaus, imetys ja jotkin sairaudet, joissa vitamiinien imeytyminen, aineenvaihdunta tai eritys on häiriintynyt).

  Vitamiinit jaetaan

• vesiliukoisiin vitamiineihin, joita on yhdeksän (C-vitamiini ja B-ryhmän vitamiinit)
• rasvaliukoisiin, joita on neljä (A, D, E, K).

A-vitamiini - jotta näkisimme hyvin hämärässä. Lähteet: tummat hedelmät, maksa
B-vitamiinit -
B1 (tiamiini) -
B2 (riboflaviini) -
B3 (niasiini) -
B5 (pantoteenihappo) -
B6 (pyridoksiini) -
B7 (biotiini) -
B9 (foolihappo) -
B12 (syanokobalamiini)

C-vitamiini (askorbiinihappo) - antioksidantti, joka estää useita puutostauteja. Tehostaa E-vitamiinin antioksidanttisia vaikutuksia. Lähteet: hedelmät, marjat, kasvikset, peruna.
D- vitamiini - jotta luusto pysyisi vahvana. Lähteet: auringonvalo, eräät maitotuotteet (lisänä).
E-vitamiini - antioksidantti, suojelee kehon soluja ja rasvahappoja radikaalien haittavaikutuksilta. Lähteet: kasviöljyt, pähkinät, kukkakaali, kiwi, mango.
K-vitamiini - jotta veri hyytyisi. Sitä syntyy yleensä riittävästi elimistössä (suolistossa).

Lähde mukaan liikkeelle!

Tähän voit jättää erilaisia liikuntaa koskevia ilmoituksia. Jos haluat esimerkiksi jonkun mukaan kävelemään, juoksulenkille, uimaan, pelaamaan tennistä tms. niin ota meihin yhteyttä (kts sivun vasenta ylälaitaa) ja laitamme ilmoituksesi tälle sivulle!

Liikuntaharrastuksiahan on monenlaisia, ja joskus voi olla vaikeaa löytää joku mukaan. Mutta kyselemällä vähän laajemmalti saattaa onnistaa paremmin ja nopeammin. Ja Kiertotähtösten ystäväklubistakin voisi olla hyötyä - sitä kautta saatat löytää mukaan jonkun, johon olet tyystin kadottanut kosketuksen, mutta joka myös juuri nyt olisi valmis liikkeelle. Tai miten olisi joku tuiki tuntematon, josta voisi tulla uusi ystävä?

Ilmoitukset

Tule mukaan kuntoilemaan

Etsitään seuraa vesijuoksuun Kontulan uimahalliin. Yhteydenotot arjalii@yahoo.co.uk

Blogin käyttöohjeet

Jos blogi on sinulle jotain uutta, niin tässä muutama sana sen pääperi- aatteista. Nämä kannattaa lukea niin välttyy sekaannuksilta.

Viimeiseksi kirjoitetut jutut näkyvät aina ensin. Saadaksesi näkyviin sinua kulloinkin kiinnostavat osiot, klikkaa sitä koskevaa otsikkoa vasemmalla, joko suoraan sinisten otsikoiden alta tai blogiarkistosta. Jokaisessa osiossa on myös tunnisteet (englanniksi tags), joiden avulla voit siirtyä lukemaan eri aiheita. Silloin sivulle tulee kaikki ne osiot, joissa kyseinen tunniste on. Tunnisteiden voitaisiin ajatella olevan eräänlainen blogin sisällysluettelo. Mitä vanhemmaksi blogi käy, sitä kätevämmäksi tulee tämän toiminnon käyttö.

Muutama keskeisempi asia on saanut siis oman pysyvän otsikkonsa tässä vasemmalla puolella. Näitä tulevat olemaan:
Tähtikuntoon
ajankohtaista
blogin käyttöohjeet
liikunta
ruokavalio
sisäinen avaruus
ehdotukset
äänestys
seuraa halutaan
blogiarkisto
kiertotähtilinkit
tunnisteet

Kun aineistoa kertyy enemmän, osiot sijoittuvat blogiarkistoon aikajärjestykseen, jokainen viikko erikseen. Tätä järjestystä voit hyödyntää kun tiedät mitä ajankohtaa haet. Esimerkiksi jos kävimme heinäkuussa leffassa ja haluat katsoa kuka olikaan mukana ja mitä katsottiin, voit löytää sen sekä heinäkuun että leffojen alta.

Jos taas etsit tietoa vaikkapa ystäväklubin seuraavasta tapaamisesta, mutta et muista missä ja koska se onkaan, klikkaa tunnisteissa ystäväklubi tai, varsinkin jos tapaaminen on ihan lähiaikoina, ajankohtaista, sillä sieltä se varmaan parhaiten löytyy. Voit myös kirjoittaa hakusanan vasemmassa ylälaidassa olevaan laatikkoon ja paina Hae blogista.

Voit jättää kustakin lukemastasi osiosta palautetta kommenteilla. Lue lisää niistä kommenttiosiossa. Kommenttien kautta muokkaamme blogia sen näköiseksi miltä useimmat meistä haluaisivat sen näyttävän, ja suunnittelemme tulevia tapaamisia, retkiä, iltamia tms.

Jokaisen blogiosion alla on nähtävissä myös kirjekuori, jota klikkaamalla voit lähettää k.o. osion ystävällesi. Tämä on yksi tapa saada lisää ystäviä mukaan toimintaamme sekä tehdä blogia tunnetuksi. Klikkaa siis kirjekuorta, täytä siihen ystäväsi sähköpostiosoite ja lähetä blogi eteenpäin!

Vielä kerran siis yhteenvetona miten löydät jonkin tietyn jutun tai aiheen:
1) vasemmalla puolella oleva Blogiarkisto
2) sivun alalaidassa sisällysluettelon tapaan toimivat Tunnisteet
3) vasemman ylälaidan hakusanalaatikko -> Hae blogista

Tervetuloa Kiertotähtösten kuntoklubiin!

Tämä blogi on Ystäväklubi Kiertotähtösten innoittama kuntoblogi, joka keskittyy yksinomaan terveyteen ja kuntoiluun. Osoitteen Kiertotähtösiin löydät tästä, mutta tämä blogi on siis täysin itsenäinen ja erillinen bloginsa, jota tulemme ylläpitämään ja päivittämään säännöllisesti.